viernes, 20 de diciembre de 2013

diabetes :8 consejos para prevenir la diabetes tipo 2

8 consejos para prevenir la diabetes tipo 2


8 consejos para prevenir la diabetes tipo 2
La diabetes es una condición estrechamente relacionada con un incremento del riesgo de sufrir problemas cardiovasculares y renales, además de poner en peligro nuestra salud visual. Por eso es esencial tomar medidas para prevenirla
 

Lamentablemente las estadísticas demuestran que ladiabetes tipo 2 es una condición cuyas cifras van en claro aumento: la Organización Mundial de la Saludseñala que, según las proyecciones, esta enfermedad se convertirá en la séptima causa de muerte a nivel mundial para el año 2030. La buena noticia es que la diabetes tipo 2, que representa el 90% del total de casos de diabetes, puede prevenirse o retrasarse incorporando ciertos hábitos saludables.

Es imprescindible conocer cuáles son los factores de riesgo para comprender que algunas personas no deben postergar ciertos cambios en sus hábitos para prevenir el desarrollo de la diabetes tipo 2:

- Sobrepeso
- Tener familiares directos con diabetes
- Ser mayor de 45 años
- Hipertensión
- Altos niveles de colesterol o triglicéridos
- Vida sedentaria

A continuación te presentamos 8 consejos para prevenir la diabetes tipo 2:

1- Descansar correctamente

Un estudio realizado por Boston Area Community Health y una investigación llevada adelante por la Universidad de Chicago demostraron que las personas que duermen menos de seis horas al día tienen un riesgo 60% mayor de desarrollar diabetes. Una de las razones de este incremento está vinculado con la alimentación: un mal descanso suele provocar antojos por alimentos azucarados y salados.

2- Comer frutas y verduras

La alimentación es, sin lugar a dudas, uno de los pilares para prevenir el desarrollo de diabetes. Lo más recomendable es incorporar frutas y verduras a nuestra dieta, procurando sustituir postres cargados de azúcar y calorías por frutas ricas y saludables.

3- Realizar actividad física

Evitar una vida sedentaria es también crucial para prevenir la diabetes tipo 2. Con sólo realizar actividad física 30 minutos al día, tres veces por semana, notaremos importantes cambios en nuestra salud. No es necesario matarse en el gimnasio: bailando o practicando algún deporte podremos divertirnos y mantenernos en forma.

4- Controlar la presión arterial

Podemos controlar la presión arterial con simples cambios en nuestra dieta: en lugar de poner sal a nuestros alimentos, sustituirla por hierbas aromáticas y especias.

5- Desayunar correctamente

Desayunar todos los días es imprescindible para nuestro bienestar: un estudio realizado por la Universidad de Minnesota concluyó que ingerir alimentos en las primeras tres horas luego de despertar ayuda a reducir el riesgo de padecer diabetes en un 34%. Y es que el desayuno sirve para controlar el apetito y mantener a raya la ingesta de calorías el resto de la jornada.

6- Controlar el colesterol

Para controlar el colesterol es esencial reducir la ingesta de alimentos con grasas saturadas.

7- Dejar de fumar

Eliminar el tabaco no sólo ayuda a prevenir la diabetes tipo 2, sino que es un importante cambio hacia una mejor calidad de vida en todo sentido.

8- Adoptar una dieta mediterránea

Reducir la ingesta de carnes rojas y grasas saturadas e incrementar el consumo de pescado y granos integrales es parte de una alimentación ideal para prevenir enfermedades.

A través de estos simples consejos podemos realizar grandes cambios que tendrán un impacto positivo en nuestra vida, reduciendo no sólo en el riesgo de padecer diabetes, sino que estaremos incorporando hábitos que se traducirán en una mejor salud en general.

Autor: Salud.com.ar
Fuente:

Saludos
Rodrigo González Fernández
Diplomado en "Responsabilidad Social Empresarial" de la ONU
Diplomado en "Gestión del Conocimiento" de la ONU
Diplomado en Gerencia en Administracion Publica ONU
Diplomado en Coaching Ejecutivo ONU( 
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